深蹲热身的必要性
深蹲前应先做一些激活臀部和髋关节的柔韧活动，这样能提升身体热度，有效预防运动伤害。激活肌肉群后再做深蹲运动，能使为进入良好的运动状态做准备，从而让我们运动表现更好，深蹲也就更有效果。
深蹲热身动作一 侧身髋外展
1.整个背部脊椎保持中立位置侧躺在垫子上，双膝收起~。
2.也可以加一条弹力带，增加阻力，让你训练更有效率。
弹力带很便宜，大家可以在网上搜搜，另外弹力带的阻力不要太大，因为研究显示，不同阻力弹力带对臀肌激活的效果差异不大。
做用于：臀大肌、髋关节
深蹲热身动作二 臀部外展
1.这部分的训练看起来简单，但是很多人都容易做错。
2.很多人都会用腿部过度伸展，其实真正用到力量的只有臀肌而已，这部分真的要找专业教练调整姿势，否则很容易就做错位置。
做用于：臀大肌、臀中肌
深蹲热身动作三 臀部内收
臀部内收这个动作对於臀部唤醒非常有感觉，而且执行起来也比较困难。
你必须要：
·控制你的躯干稳定，核心稳定，脊椎中立;
·还要让你的臀部肌群启动。
很多人做这项训练时都会不小心驼背，还可能东倒西歪!!!
做用于：臀大肌、臀中肌、臀小肌
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