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哺乳期健康减肥之道 减脂同时要营养
2022-09-17

生产后你可能尝试哺育母乳,但此时的你并不能开始减重,因为你需要额外的卡路里来产生母乳。但是哺乳期间你还是可以健康的减肥,像是吃低脂肪、低糖份的食物,搭配适当的运动,多喝水,还是帮助减肥。但是很多的女性在减肥的过程中一味地绝食减肥,导致了低血糖,不仅脸色差还很容易晕倒,那么如何健康的减肥呢?怎摸减肥最正确呢?下面八宝网的小编为大家分享哺乳期如何减肥,不仅要兼顾营养,保证宝宝的需求,还要减脂。

一、哺乳期能减肥吗

哺乳期是不能节食减肥的,因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌,最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。

但是,哺乳期运动减肥也要注意,产后过早做大量运动减肥,不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下,剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等,从而使女性提前衰老。

自然分娩的妈妈,产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的妈妈,拆线前要下地散步,适当做翻身动作,拆线后可做适当活动。

二、母乳妈妈如何健康减肥

1、对自己好一点

虽然你真的很想要回到原本的身材,但你并不是要参加选美。对你来说,照顾宝宝比较重要,所以不要给自己太大的压力,要求自己要瘦很快、瘦很多。

2、摄取正确食物

哺育母乳的时候,饮食改变要缓慢,理想情况下,你应该摄取低脂肪、低糖的食物,多吃蔬菜水果。你可以少量多餐,这样可以避免饥饿。

哺乳饮食

哺乳期间还是可以健康的减重。

3、尽量要多喝水

因为你正在哺育母乳,所以补充水分对你非常的重要。多喝水除了可以帮助母乳的产量之外,还可以减少你的饥饿感。你可以在家里四处都放置水瓶,方便你随时啜饮。

4、避免急降饮食

你有可能想要快速的减去重量,但是迅速减肥是不健康的,更何况你需要额外的卡路里来供应宝宝母乳。理想情况下,一周减去0.5~1公斤是最恰当的。

5、维持运动习惯

虽然你可能很累,可能没有太多时间,但你还是需要运动。规律的运动可以提振你的精神和体力,还可以帮助你健康的减重。你可以带孩子散步,或是在家中做一些伸展运动。

6、保持享受心情

尽管你可能没有非常多的闲情逸致,但是这段时间只有一次,过了就不会再回来。因此,给自己一点恩惠,购买一两件大号衣服又何妨。

三、产后哺乳期如何快速减肥不影响奶水

1、在宝宝生后6周再开始减肥计划

在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期,也是宝宝成长非常迅速的时期,你需要充足的营养来保证身体恢复,并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化,同时,荤素搭配、主食充足,并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧,增加吸吮次数,按需哺乳,都能帮助你避免出现奶水不足的情况。

在宝宝出生6周后,你的身体已经基本复原,和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式,你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间,最好的速度是每周减重0.5~1千克。因为短时间过快的体重变化,不仅会让你的身体吃不消,还可能会影响你的乳汁质量,从而影响宝宝的成长。其实要知道,坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量,所以,当你给宝宝断奶时,往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。

2、控制能量平衡,养成正确的饮食习惯

你可能听说过,人会发胖就是因为能量摄入大于消耗,导致多余的能量变成脂肪储存起来,而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量,所以,这本身就是在帮你减肥。

无论你是否打算减肥,养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。早饭是一天中必不可少的,不吃早饭会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗,你的身体有10多个小时没有补充能量,尤其是你多半还要夜里起来喂2~3次奶,到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。

不吃早餐或早餐吃得少,会让你在午饭时出现明显的饥饿感,而在中午吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时,你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。午餐一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,晚吃适量就难以做到了。

3、适量的运动很重要

适量的运动对保持身体健康很重要,如果你是一个人带宝宝,那你每天的运动量已经不少了,如果有人帮忙,那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动,一般选择在晚上比较适合,比如在吃过晚饭后半小时快步走,持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量,有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。你还可以参考产后运动视频。

4、进食速度要慢

你可以在吃饭时增加咀嚼次数,细嚼慢咽,这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于你减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,而过快进食,在大脑发出停止进食信号前,可能你已经吃下过多的食物了。所以,进食速度要慢,可以避免你吃得过饱。你也可以考虑少食多餐的方式。

总之,哺乳期注意健康饮食、合理运动及正确的饮食方法,可以帮你在顺利完成母乳喂养的同时早日恢复到理想的体重。

四、哺乳期减肥注意事项

不宜过早减肥

哺乳期减肥要注意什么吗?哺乳期减肥需要注意的事项有哪些?哺乳期减肥首先需要注意就是减肥的时间,哺乳期减肥切记不宜过早减肥哦,哺乳期减肥至少要在产妇产后6周以后,哺乳期过早减肥不仅没有效果而且会严重影响产妇的健康。

禁止节食

哺乳期减肥尤其需要注意的就是不能影响到奶水的质量,所以哺乳期减肥需要特别注意的就是不应该采取节食的方法来达到减肥的目的,节食不仅伤害产妇身体而且及时减肥也很容易出现反弹。

避免剧烈运动

前面我们有介绍为帮助提高哺乳期减肥的效果产妇可以借助适量的运动,但是哺乳期减肥切记不宜剧烈运动哦,哺乳期减肥参加剧烈运动的话会影响到产妇身体的恢复而且也会影响到奶水的质量哦。

拒绝减肥药

现在市场上有很多的减肥药产品,这些减肥药或许有用但是出于哺乳期的你是绝对不可以尝试的哦,哺乳期减肥切记不宜服用减肥药哦,减肥药会通过母乳传递给新生儿从而危及宝宝的健康。

不宜盲目减肥

虽说哺乳期是减肥的一个黄金时期,但是哺乳期减肥也并不适用于所有的产妇,哺乳期产妇身体虚脱并且患有贫血等不良症状的产妇是不宜减肥的哦,哺乳期减肥还需要根据产妇自身身体情况而定,哺乳期减肥切记不宜盲目减肥。

五、适合哺乳期间食用的食物

1、大量的蛋白质

蛋白质有助于宝宝的生长发育,所以你可以多摄取各种的蛋白质。不过难消化的蛋白质,像是肉类,有可能会刺激宝宝的肠胃,要少量食用。

2、ω-3的脂肪酸

ω-3脂肪酸是健康的脂肪,可以帮助宝宝的大脑发育,又不会增加你太多的热量。鱼肉、坚果、橄榄油等都是很好的选择。

3、适量的乳制品

乳制品中含有丰富的钙和维生素D,对成长中宝宝的骨骼和牙齿非常有帮助。但是你要先确定你的宝宝对乳制品不会过敏,如果有,你应该要避免食用。

4、蔬菜以及水果

蔬菜水果中含有丰富的矿物质和维生素,可以帮助你恢复体力。此外,有些蔬菜还含有叶酸,对宝宝的发育也很重要。

温馨小贴士

哺乳期减肥不减奶的秘诀还有哪些?哺乳期减肥不影响奶水质量的方法还有就是产妇需要保持平常心,哺乳期产妇如果一直很纠结减肥这件事情或者是采用一些偏激的方法来达到减肥目的的话反而会造成得不偿失的后果,保持平常心不仅有利于身体的恢复而且对哺乳期减肥也有一定的帮助。